A continuación te doy algunos tips nutricionales generales:
o Realiza 5 tiempos de comida al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena.
o Come despacio y mastica bien los alimentos.
o Cuando comas, que ésa sea tu única actividad, y hazlo estando tranquilo
o Cocinar los alimentos preferiblemente al vapor, al horno o a la plancha.
o Incluye diariamente verduras y frutas en tu dieta
o Respetar los horarios de las comidas.
o Toma suficiente agua, una recomendación general va de 1.5 a 2 litros al día
o Consume lo menos posible grasas, aceites, azúcar y sal, así como los alimentos que los contienen.
o Prepara y come tus alimentos con higiene, lávate las manos con jabón antes de preparar, servir y comer tus alimentos.
o Acumula al menos 30 minutos de actividad física al día.
o Descansar adecuadamente
o Mantén un peso saludable
Cada persona requiere recomendaciones personalizadas, pero lo anterior te puede servir de referencia, cuida tu salud.
Referencias:
*Escott-Stump S. Nutrición, diagnóstico y tratamiento. 7ª edición. Estados Unidos: Wolters Kluwer Health . 2012.
*Secretaría de Salud. NORMA Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios básicos de salud. Promoción y educación para la salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientación. [Internet].
Ciudad de México: Secretaría de Salud; 2013 (citado 17 feb 2017). Disponible en: http://dof.gob.mx/nota_detalle.php?codigo=5285372&fecha=22/01/2013
